１日あたりに必要なカルシウムの量
カルシウムはどの年齢の人にも非常に重要な栄養素のひとつです。
しかし、大抵の人は不足していると言われています。
理想の1日あたりの摂取量はどのくらいなのか、ご存知でしょうか。
0歳児は200mg. 5歳まで500mg. 小学校低学年700mg.
小学校高学年900mg. 中学校から高校900mg. 成人600mg.
これを見ると自分は十分足りているという人は少ないのではないでしょうか。
成長期の子供は体の大きさに対してかなりの量を必要としています。
また、0歳児のカルシウムは母乳によることが多いですので、
妊娠している女性や授乳中の女性も、
普段より500mgほど余分に摂取することが必要です。
しかし、摂取量には体に問題を起こさないため、上限が決められています。
2500mg以上摂らないように注意しましょう。
世界の中でも日本人のカルシウム摂取量は、急激に減っていっているようです。
日本は海に囲まれており、米や魚を中心とした食生活を送ってきた昔は、
カルシウム不足になることは、あまりありませんでした。
しかし、食生活の欧米化に伴い、魚を摂る機会が大幅に減ったこと、
インスタント食品やお菓子をよく食べるようになったことにより、
普段の食事からの摂取量が急激に減りました。
そして日光に当たる時間も歩いたり運動をしたりする時間も、
交通手段や情報社会の発展と共に大幅に減っています。
それにより、カルシウムの摂取量も骨への定着率も減っているのです。